失眠給人帶來的煩惱大概只有經(jīng)歷過的人才能體會得到，不少女性在進入更年期以后都會有失眠方面的困擾，這時候不妨可以食用一些可以改善失眠的膳食，如：小米棗仁粥、小米雞蛋粥等。

小米里含豐富的蛋白質(zhì)和脂肪和維生素，不僅供食用，入藥有清熱、清渴，滋陰，補脾腎和腸胃，利小便、治水瀉等功效，又可釀酒。小米的營養(yǎng)價值高于大米，做成的小米粥不僅可以健脾和胃，補血健腦，還可以促進睡眠的作用。因為小米粥含有色氨酸，具有調(diào)節(jié)睡眠的作用，而小米所含色氨酸含量為谷類之首。用小米煮粥，易使人安然入睡，所以經(jīng)常作為鎮(zhèn)靜安眠的食療保健品。

更年期失眠多喝小米粥

1.小米棗仁粥

女性更年期可以將100克小米煮熟后加入棗仁末15克，攪拌均勻后備用，每天服用兩次，每次加蜂蜜更有效果。主要功效：補脾潤燥，寧心安神。用于治療更年期納食不香、大便干燥、夜間失眠等癥。

2.小米雞蛋粥

女性更年期可以先以50克小米煮粥，再將雞蛋打入后再稍微煮一會，就可以了，每天睡前飲用，對安眠有很好的效果。主要功效：養(yǎng)心安神，用于緩解更年期心血不足、焦躁失眠等癥。

3.小米合歡粥

到藥店里買些合歡花，再到商店里面買些小米和新鮮的蓮子肉，現(xiàn)在是夏天，正是蓮子大賣的季節(jié)，所以很容易買到新鮮的蓮子，吃些新鮮的蓮子對身體也有很多的好處，那么為什么要用合歡花呢？因為合歡花有安神的好處，對失眠有很大幫助。抓兩把小米用清水淘洗一兩遍，在抓一把新鮮的蓮子肉用清水沖洗干凈，然后在鍋里加入四碗左右的水，開小火慢煮半個小時左右。再把適量的合歡花放進有小米粥的鍋里，再煮上大約五分鐘左右就可以關(guān)火了，這樣既美味又能治療失眠的營養(yǎng)粥就算做好了。

4.海參小米粥

小米淘洗干凈，用清水泡上。蔬菜和海參洗凈，切姜絲和蔥花，海參切片。湯鍋放入足量的水，水沸之后放入小米，滾鍋后下海參，再次滾鍋后繼續(xù)煮上約5分鐘，其間不停用勺子攪拌。加入姜絲，蓋上鍋蓋，轉(zhuǎn)最小火熬煮，期間不要打開鍋蓋。大約25分鐘后，開蓋，加入1小勺濃縮雞汁，攪拌混合，大火滾煮2分鐘，最后撒上適量的鹽，加入白胡椒粉調(diào)味，滴上幾滴香油，撒上蔥花，即可關(guān)火，盛碗溫食。

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