體育鍛煉，可改善機(jī)體各器官的功能。失眠的朋友常登山，既可以運(yùn)動(dòng)又可以看到美麗的風(fēng)景，可以有效緩解失眠癥狀，晚上睡的更香。所以失眠的朋友們約起來(lái)登山吧。

失眠常登山

登山也是一項(xiàng)深受大眾喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，它能使人們?cè)谛蕾p自然美景的同時(shí)，提高通氣量和肺活量，增強(qiáng)血液循環(huán)，增加腦血流量，提高心、腦、肺等重要器官的機(jī)能。

登山前應(yīng)先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，登山時(shí)以全腳掌著地最為省力，不要追求一氣呵成的登頂，應(yīng)時(shí)行時(shí)停，盡情感受自然清新的空氣，多做些深呼吸。

下山前應(yīng)先休息一段時(shí)間，讓小腿肌肉得以放松，如坡度較大，可沿“Z”字路線(xiàn)下山。此外，要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚登山，上下山時(shí)根據(jù)氣溫變化增減衣服。

登山運(yùn)動(dòng)以每周1次或隔周1次為宜，高血壓、冠心病等患者需量力而行，勿使身體過(guò)度疲勞，以防不測(cè)。