跑步減肥要做好熱身運動

經(jīng)常運動，增加生長激素HGH的分泌，可以延緩衰老。 跑步是減肥和塑形的好方法。 通過跑步，身體的脂肪含量可減少12-20%。 長期跑步對身體有什么好處? 保持跑步會給你強大的心臟和心血管功能。 傳遞到身體各個器官的氧氣量大大增加，同時增加最大攝氧量，并且每個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。 此外，中長跑還會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。 通過下肢的運動，靜脈血液返回心臟，并且還防止靜脈內(nèi)血栓形成。

1、做好熱身運動

每逢做運動之前都要做一定的準備運動熱身。在跑步之前活動一下腕關(guān)節(jié)、拉拉筋、扭扭腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)背、點點頭。只要熱身運動都做到位了，尤其是拉筋，能夠讓你的小腿在跑步的時候很快地進入運動狀態(tài)，防止形成乳酸。

2、運動量要適中

身體需要堅持運動30分鐘以上，才會開始真正地燃燒體內(nèi)多余的脂肪。同時運動不宜太劇烈，因為劇烈運動容易進入無氧運動狀態(tài)，基本上不能消除脂肪，還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥，時間不能過短，也不要太激烈。一般30分鐘到1個小時，中等的運動量即可，而且最好再飯后的2~3小時進行。

3、做好放松運動

跑步以后很容易出現(xiàn)腿酸的現(xiàn)象。正確的方法是跑完以后要做放松運動。做放松運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態(tài)。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿變粗。