減肥減肚腩的方法

1.平板支撐

平板支撐是近年來流行起來的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，平板支撐可以瘦全身，同樣也是可以達(dá)到瘦肚子的目的的!兩手前臂撐地，腳前掌撐地，讓自己的頭，背，臀部，腿成一條直線。平板支撐要堅(jiān)持一分鐘以上哦，當(dāng)然了做到后面可以堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一些。平板支撐可以鍛煉全身的肌肉，在瘦身的同時(shí)也可以達(dá)到塑形的目的!

2.仰臥起坐

仰臥起坐是公認(rèn)的瘦肚子的好方法，當(dāng)然了小編也同樣親身實(shí)驗(yàn)過，效果真的很不錯(cuò)呦~仰臥起坐姿勢(shì)正確同樣很重要!雙腿屈膝呈90度，腳掌緊貼地面，雙手要抱在頭后面，然后借助腹部的力量讓自己上半身離開地面，爭(zhēng)取頭可以碰到自己的膝蓋。仰臥起坐會(huì)鍛煉腹部肌肉的力量，塑造完美的曲線。其實(shí)一天做50-100個(gè)就行了，如果超負(fù)荷訓(xùn)練的話，可能會(huì)拉傷腹部的肌肉，當(dāng)然了最開始的時(shí)候可能做不了50個(gè)，可以先少做一點(diǎn)，然后在逐漸增加，重在堅(jiān)持，一定會(huì)有效果的!

3.飲食

想要減肥除了運(yùn)動(dòng)，飲食也是很重要的。并不建議節(jié)食，因?yàn)槟菢訒?huì)很傷身體。在減肥的過程中一定要保持合理健康的飲食。早上起來，喝一杯溫開水的蜂蜜水，潤(rùn)腸通便。當(dāng)然了，適當(dāng)?shù)暮纫恍?a href="/food/food36.html" target="_blank" >酸奶也有利于通便潤(rùn)腸，促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，當(dāng)然了不能喝多。腸道清理干凈，才會(huì)有平整的腹部，不會(huì)堆積過多的毒素在腸道內(nèi)!每天吃一個(gè)蘋果，蘋果中含有果膠，也可以起到調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)的作用!

4.舉腿

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在床上就可以進(jìn)行，比較簡(jiǎn)單易學(xué)。身體躺平，雙手放在身體兩側(cè)，然后兩腿上舉，與上半身呈90度角。當(dāng)然也可以加大難度，在30度時(shí)停留10秒，在60度時(shí)停留10秒，在90度時(shí)停留十秒。一組做十五個(gè)即可，做兩到三組即可。它可以鍛煉上，中，下腹的肌肉力量!