減肥這些食物吃了不發(fā)胖

1.全麥麥片是不能錯過的營養(yǎng)早餐，不僅含有豐富的礦物質鋅，可以幫人延緩疲勞，振作精神，還可以為人體提供豐富的膳食纖維，防止餐后血糖飆升。

2.紫薯不僅是飽腹感最高的食物之一，還含有極豐富的花青素，抗氧化能力幾乎是藍莓的5倍，不僅可以幫助人體抗衰老，還能消除體內炎癥，甚至有預防乳腺癌的神奇功效。

3.不想讓代謝毒素在消化道蓄積?你需要每天為腸道補充益生菌，盡可能縮短食物在腸道內停留的時間，而優(yōu)質的益生菌酸奶就是最好的選擇。

4.小扁豆讓你格外感有飽腹感!因為他們富含蛋白質和纖維。四分之一杯量的扁豆含有3.9克的纖維和4.5克的蛋白質。

5.花椰菜含有大量具有抗癌作用的抗氧化劑，同時能大量增加你的纖維攝入。事實上，一滿杯的花椰菜有5.1克抗氧化劑。

6.包心菜是十字花科家族的另一成員，每一杯量的包心菜含有4.1克的纖維。由于美味易煮，大受人們的青睞。

7.甘藍的時髦也自有理由。這些深暗綠色的小玩意兒超級健康且富含抗氧化劑。至于它的纖維含量，每兩杯生甘藍含有4.8克纖維。

8.覆盆子的顏色很深，這就意味著它含有的纖維和抗氧化劑量很大。與此同時它們也含有大量的維生素C。大量的水果不意味著大量的糖，但是一杯量的覆盆子剛剛好，每杯量含有八克纖維。

9.當你想要吃甜的東西的時候，蘋果另一種美味且營養(yǎng)更為豐富的選擇。每一個中型蘋果含有4.4克纖維。

10.在麥類里，大麥是纖維量最高的種類。每杯量含有6克纖維。一般做成副菜，沙拉或者湯。

11.眾所周知，牛油果含有大量的單一不飽和脂肪，但你不知道的是,在牛油果含有大量單一不飽和脂肪的同時還含有大量的纖維。事實上，一個牛油果含有13.5克的填充營養(yǎng)。

12.梨子也能減肥，僅僅一個中型梨就含有5.5克纖維，這種水果一直是個不錯的選擇。