男性更年期失眠的調(diào)節(jié)方法，首先大家要明白，更年期不僅僅女性會有，男性也會有更年期，而且男性更年期的時候也會非常難受，心理和生理上也會發(fā)生變化，同樣也會引起男性更年期失眠。

男性也會更年期失眠

不僅女性會更年期，男性也有更年期，而且男性更年期失眠的時候也是特別難受的，首先我們知道：精神因素可通過神經(jīng)、體液的調(diào)節(jié)，引起生理功能發(fā)生變化。因此要穩(wěn)定情緒，消除顧慮和疑慮，避免刺激，消除心理上的各種矛盾和可能引起的不愉快因素，放寬胸懷，和樂待人。即使遇到心境不佳將要激動發(fā)怒時，也要努力克制或趕快到戶外散散步，或者找知己的朋友談?wù)勑�，用精神轉(zhuǎn)移法來盡快除去不良的心理狀態(tài)。

另外，室外的活動鍛煉，可以使大腦皮層運動區(qū)興奮，思維部分受到抑制而得到休息，從而也可免除不良的思慮。比如在工作之余散散步、練練氣功、太極拳、慢長跑，還可以做些垂釣、養(yǎng)花、繪畫等比較適合這一年齡層次的男子的活動。同時還要注意休息。因為充分的休息可以消除疲勞，使人體各種生理機能及神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，以預(yù)防或減輕更年期的各種癥狀。在睡前用溫清水洗泡雙足，睡時全身放松、安靜入睡。

男性更年期失眠的調(diào)節(jié)方法

男人進入更年期之后，最應(yīng)該相信的就是醫(yī)生，因為醫(yī)生是不會指責病人的。所以，不管是更年期男人自己，還是患者的親人，都應(yīng)該積極學習醫(yī)生的科學態(tài)度和方法，調(diào)理更年期的生理和心理，緩解各種癥狀。專家指出更年期的男性更要注意心理保健。

1、更年期男人應(yīng)該堅持進行有規(guī)律的體育鍛煉或者其他的能夠活躍身心的活動，最好每天參加一次，至少每周三次。這樣的活動能改善你的自我感覺，使你覺得自己精力充沛，身心健康。

2、無論你多么討厭你的工作，在這種時候都不應(yīng)該遷就自己。更年期男人應(yīng)該堅持做好日常工作以及學術(shù)研究，力圖不改變以往的學習和工作習慣。

3、男人千萬不要在更年期對自己的生活作出大的改變。更年期男人可以隨意選擇一、兩件新鮮的事來做，以達到一時的心理滿足，但絕不要摧毀你人生的基本架構(gòu)。

4、男人在更年期最應(yīng)該忌諱兩樣?xùn)|西，那就是酒精和女人。更年期男人切記不要酗酒，更不要發(fā)生婚外情。

5、如果你覺得自已的更年期癥狀嚴重，應(yīng)該盡快向有經(jīng)驗的醫(yī)生求助或進行心理咨詢。醫(yī)生在對患者進行心理指導(dǎo)的同時，還能用藥物減輕其失眠、頭痛和陽痿等更年期癥狀。

最后值得一提的是：做為妻子要特別關(guān)心和照顧好這一特殊時期的丈夫。因為，此時的丈夫無論在生理上還是心理上正處于一種更替和過度階段，容易出現(xiàn)各種不適或脾氣暴躁、忽喜忽怒等不正�，F(xiàn)象，那么對于丈夫的失控或失禮行為，妻子要給予諒解，在生活上給予關(guān)心和照顧，在精神上給予安慰和開導(dǎo)。