運(yùn)動對于治療晚上失眠是非常有效的。只要選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目,并且堅(jiān)持下來,是可以克服晚上失眠,恢復(fù)身體健康的。運(yùn)動之所以能幫助入睡,是因?yàn)轶w溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。

我們的體溫在白天活動的時(shí)候會上升,夜間睡眠的時(shí)候會降低,而有睡眠障礙的人,白天的體溫不會太高,夜間的體溫也不會太低。所以,可以通過增加體溫上下波幅來改善他們的失眠狀況,而運(yùn)動,就是最好的辦法。
運(yùn)動的項(xiàng)目可以根據(jù)個(gè)人愛好進(jìn)行選擇,以有氧運(yùn)動項(xiàng)目為主,如跑步、快走、自行車、體操、打球、踢毽、跳繩等。年輕的人和身體素質(zhì)較好的人可以選擇強(qiáng)度大的無氧運(yùn)動項(xiàng)目。健康的成年人,只需要一般規(guī)律性的有氧運(yùn)動,如慢跑、游泳、走路等,每周三到五次,每次三十分鐘到六十分鐘,就能達(dá)到很好的改善晚上失眠的效果。
經(jīng)常鍛煉身體,可以使我們身心放松,所以就能更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但運(yùn)動的時(shí)間也有講究的,在睡前6個(gè)小時(shí)運(yùn)動最佳。想要擺脫晚上失眠的朋友,不妨試試用運(yùn)動的方法解決自己的失眠問題。