如果想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称罚�就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率。

溫?zé)嵝允澄镉校捍笫[、大蒜、韭菜、胡蘿卜、辣椒、胡椒、芒果、板栗、紅棗、生姜、荔枝、桂圓、柑桔、橙、葡萄、糯米、胡桃、花茶、烏龍茶、牛肉、蝦等。

溫馨提示：如果是腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢模�如辣椒、胡椒等�?/p>

2、碳水化合物類(lèi)食物

碳水化合物有助于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗麄兛梢匝杆俚胤纸獬商窃�，而你的肌肉需要這些物質(zhì)才能好好地工作。因此，如果你想持續(xù)一段時(shí)期的努力健身內(nèi)，你應(yīng)該事先吃碳水化合物。因此只要不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物。

富含碳水化合物食物有：蔗糖、谷物(如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、堅(jiān)果、蔬菜(如胡蘿卜、番薯等)等。

溫馨提示：雖然身體可以在必要時(shí)補(bǔ)充糖原脂肪和蛋白質(zhì)，您還需要事后補(bǔ)充失去的糖原儲(chǔ)備，所以運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水化合物也是必不可少的。

3、富含纖維類(lèi)食物

滿(mǎn)滿(mǎn)的纖維，這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類(lèi)到人體的血液中，而不像一般的淀粉，會(huì)在一瞬間就大量地沖高血糖。而這源源不斷的能量補(bǔ)充，有助于保持你的能量水平在健身鍛煉過(guò)程是一致的。

富含纖維類(lèi)食物有：麥麩、玉米、糙米、黑米、大黃米、大豆、燕麥、蕎麥、木耳、海帶、茭白、魔芋、紅薯、芹菜、苦瓜、胡蘿卜、南瓜、水果等。

4、無(wú)糖咖啡

咖啡中含有的咖啡因能提高血液循環(huán)，而血液循環(huán)越好運(yùn)動(dòng)效果就越贊，平均可以多燃燒15%的熱量!所以，運(yùn)動(dòng)前喝無(wú)糖咖啡可提高脂肪燃燒率還非常健康。

正確做法：建議減肥的朋友，在運(yùn)動(dòng)前喝上一杯不加任何調(diào)料的咖啡，能快速燃燒脂肪，半個(gè)月后你會(huì)有明顯的感覺(jué)。

5、500cc溫開(kāi)水

多喝水能加快血液的循環(huán)，讓身體的代謝率加強(qiáng)。在運(yùn)動(dòng)前二小時(shí)喝一杯500cc的溫開(kāi)水，能降低饑餓感，還能及時(shí)補(bǔ)充水分。水進(jìn)入腸胃中，會(huì)快速的進(jìn)行排毒工作，對(duì)于減肥的人有緩解便秘的作用，可達(dá)到非常好塑身效果。

正確做法：要通過(guò)喝水和運(yùn)動(dòng)減肥，在不渴時(shí)也要喝水。由于夏季氣溫偏高，本來(lái)就容易大量出汗。所以每天運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能隨身備一個(gè)運(yùn)動(dòng)水壺或便于攜帶的保溫杯，保證在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，都能隨時(shí)、及時(shí)地補(bǔ)充水分，從而在解口渴的同時(shí)做到解體渴，以達(dá)到最健康最有效的減肥效果。