跳繩的好處

經(jīng)常適當(dāng)?shù)奶�繩可以鍛煉心臟功能。跳繩的過程中能夠加速血液流回心臟以及加強(qiáng)心臟泵血功能，進(jìn)而能夠增強(qiáng)耐力，因此合理的跳繩對于心臟十分的有益。

2、鍛煉肌肉

跳繩可以鍛煉肌肉，跳繩15分鐘相當(dāng)于跑步30分鐘，通過反復(fù)多次跳躍動作，能夠調(diào)動全身所有的肌肉，從而使肌肉群更加的結(jié)實，尤其是腿部的肌肉、腹部肌肉得到有效的鍛煉。

3、減肥瘦身

跳繩也有減肥瘦身的效果，長期堅持跳繩能夠燃燒腿部、臀部以及腹部的脂肪，使身體變得苗條纖細(xì)，每次跳繩20～30分鐘時間能夠消耗300至400卡路里熱量，每周鍛煉3次最佳。

跳繩的最佳時間

跳繩最佳的時間是在下午3點～8點之間，此時是人活動狀態(tài)最佳的階段，所以在此階段中進(jìn)行跳繩減肥效果是最好的，每次跳繩的時間不能低于30分鐘，最長不要超過2個小時，這樣能夠有效的鍛煉自己的身體，同時還不會讓自己的身體過于疲憊。