云南花粉片可以改善睡眠，花粉含有一定量的色氨酸，色氨酸在人體內(nèi)可以合成褪黑素，褪黑素是調(diào)節(jié)人體生物鐘、促進睡眠的重要物質(zhì)，適量服用云南花粉片對于存在失眠、睡眠淺等睡眠問題的人群來說，可能有助于改善睡眠狀況，提高睡眠質(zhì)量，讓人能在夜間得到更充分的休息。

改善睡眠吃什么好

1、飲品類

牛奶：富含色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑激素，能調(diào)節(jié)睡眠；鈣有利于大腦充分利用色氨酸，睡前喝一杯溫牛奶，可安撫神經(jīng)，幫助入睡。

甘菊茶：甘菊中的甘氨酸能放松神經(jīng)和肌肉，起到輕微鎮(zhèn)靜劑的作用，在甘菊茶中加入一勺蜂蜜效果更佳。

蜂蜜：含有豐富的維生素、有機酸、鈣、鎂、磷鉀等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)，緩解緊張情緒。可在晚上喝一杯蜂蜜水，有助于放松身心，促進睡眠，但糖尿病患者應避免。

2、水果類

香蕉：富含維生素 B6、色氨酸和 GABA 等物質(zhì)，能夠安定神經(jīng)，改善緊張焦慮的情緒，放松肌肉，從而促進入睡和提高睡眠質(zhì)量。

櫻桃：是天然含有褪黑素的食物之一，這種激素能夠調(diào)節(jié)人體的睡眠周期，有助于調(diào)整睡眠時間，從而緩解失眠癥狀，可適量食用櫻桃或飲用櫻桃汁。

獼猴桃：含有豐富的 5 - 羥色胺，是一種天然的情緒穩(wěn)定劑，同時富含的葉酸和維生素 C 也對睡眠有積極影響。

3、堅果類

杏仁：富含鎂，是一種能促進優(yōu)質(zhì)睡眠的礦物質(zhì)，還含有色氨酸，有助于改善睡眠。

核桃：富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素 E 和鎂等營養(yǎng)物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮和失眠，其中的褪黑激素和鎂等營養(yǎng)素有助于放松神經(jīng)系統(tǒng)，進一步改善睡眠質(zhì)量。

4、谷物類

燕麥：富含膳食纖維、氨基酸、維生素和礦物質(zhì)，特別是其中的維生素 B 群和褪黑激素，對改善睡眠質(zhì)量有顯著效果，能夠改善血液循環(huán)、緩解壓力，促進新陳代謝。

小米：含有較多的酪氨酸，可改善睡眠。

5、蔬菜類

鮮藕：含有如蓮心堿等鎮(zhèn)靜成分，有助于人們放松身心，促進睡眠。可以將藕切片榨汁飲用，或者做成藕粉食用，都有一定的助眠作用。

蓮子：含有的蓮子堿、芳香苷等成分有鎮(zhèn)靜的作用，食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而增大 5 - 羥色胺的供給量，達到加快入睡。無論是將蓮子煮粥，還是煮成蓮子湯，都能起到改善睡眠的作用。

6、肉類及豆類

金槍魚：富含維生素 B6，對于色氨酸轉(zhuǎn)化為 5 - 羥色胺至關重要，適量食用可改善睡眠質(zhì)量。

豆腐：含有一定的鈣和鎂，且大豆中的一些成分有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而在一定程度上幫助放松身心，改善睡眠。

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