預(yù)防癌癥的日常注意事項

第一條：減少經(jīng)食物及身體接觸致癌物質(zhì)

我們生活的環(huán)境當(dāng)中致癌物質(zhì)無處不在，霧霾天空氣當(dāng)中、煤礦、各種化學(xué)粉塵等環(huán)境中均有多種致癌物質(zhì)，應(yīng)做好相關(guān)防護措施;另外紫外線、X線、電離輻射等也有不同程度致癌作用，尤其是基因缺陷的人群;飲食中發(fā)霉變質(zhì)的糧食、花生等含強致癌物黃曲霉素，各種腌制食物(尤腌制時間不夠)亞硝酸鹽含量高，有明顯致癌作用，應(yīng)盡量避免。

第二條：保持心情舒暢，培養(yǎng)良好的心態(tài)

良好的心態(tài)及愉悅的心情是多種疾病的良方，而失望、焦慮、憤怒、憂郁、壓抑等不良情緒能夠通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)降低和抑制機體的免疫能力，影響免疫系統(tǒng)對癌細(xì)胞的識別及消滅，久致癌癥的發(fā)生。

第三條：保持健康體重，避免體重超標(biāo)

保持健康體重對多種疾病(包括癌癥)的預(yù)防起到至關(guān)重要的作用，所謂健康體重是指BMI(體重/身高2)在18.5-23.9范圍(不適用于運動員、兒童、年老者、孕婦及身高1.5m以下成年人)。

第四條：每天至少30分鐘的身體活動

眾所周知，每天規(guī)律的身體活動能夠預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病，而有研究發(fā)現(xiàn)定期運動能夠幫助身體保持健康的激素水平，預(yù)防激素水平升高導(dǎo)致的癌癥風(fēng)險，同時運動還能增強免疫系統(tǒng)、保持消化系統(tǒng)的健康

第五條：避免熬夜等不良生活習(xí)慣

熬夜、生活不規(guī)律等不同程度地降低人的免疫功能，同樣影響免疫系統(tǒng)對癌細(xì)胞的監(jiān)控。

第六條：多食用各種蔬菜、水果、全麥谷類及豆類

植物類食物中含多種營養(yǎng)物質(zhì)(如維生素、礦物質(zhì)、植物化學(xué)物質(zhì)、纖維素等)能夠有效抵抗癌癥，某些抗氧化營養(yǎng)素(如Vc)能夠清除體內(nèi)自由基.