凱格爾運(yùn)動(dòng)的做法

凱格爾運(yùn)動(dòng)，是練習(xí)恥骨尾骨肌收縮能力的方法。一般是女性生產(chǎn)完之后，會(huì)出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，所以就會(huì)通過一些訓(xùn)練來進(jìn)行恢復(fù)調(diào)理的，有一個(gè)凱格爾運(yùn)動(dòng)就是專門訓(xùn)練的，不僅僅是產(chǎn)后的女性可以進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)，普通女性也是可以進(jìn)行這個(gè)訓(xùn)練的。

1、收縮盆底肌5秒

首先先進(jìn)行收縮盆底肌，進(jìn)行5秒，如果剛開始堅(jiān)持不了5秒，可以收縮2秒或者3秒，等后來適應(yīng)了再收縮5秒。

2、放松盆底肌10秒

在進(jìn)行收縮5秒(2秒或者3秒)的盆底肌后，要放松10秒，然后再進(jìn)行收縮盆底肌，這樣重復(fù)訓(xùn)練。

3、收縮、放松重復(fù)10次，每天進(jìn)行3~4組

收縮盆底肌5秒，放松10秒，這樣算是一次，做10次算一組，也就是收縮和放松10次，這樣一天的時(shí)間可以自由搭配時(shí)間，進(jìn)行訓(xùn)練3~4組，不用過多進(jìn)行，這些組就已經(jīng)足夠了。

4、收縮盆底肌10秒

一開始是收縮配第幾5秒的，但時(shí)間長(zhǎng)了之后，就要增加時(shí)間的長(zhǎng)度，可以將盆底肌收縮的時(shí)間增長(zhǎng)至10秒，也就是收縮10秒，放松10秒為一次，和上面一樣，10次算一組，每天進(jìn)行3~4組，這樣鍛煉下去會(huì)更好。

其實(shí)凱格爾運(yùn)動(dòng)是可以在日常生活中隨時(shí)隨地進(jìn)行的，這樣堅(jiān)持下去，會(huì)讓自己養(yǎng)成習(xí)慣，也能更好調(diào)理恢復(fù)自己的盆底肌。正常一天在工作中也是可以進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)檎麄�(gè)過程并不是很浪費(fèi)時(shí)間，在日常生活中，不耽誤其他的生活和工作，就把鍛煉做了，也就是把身體鍛煉了，這樣其實(shí)是很好的習(xí)慣，可以堅(jiān)持下去的，結(jié)果是會(huì)給自己驚喜的。